梦见自己练劈叉

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1.如何自己练劈叉

　　早上先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！ 
我练舞蹈的时候就是这种训练模式，希望对你有帮助！

2.可以劈叉睡觉吗？

　　劈叉的标准姿态是坐位或卧位，真没听说过有多少人坐着或者趴着能睡着的(趴桌子睡不算)。如果你是睡觉很老实的人可以试一试，只是想试一试这个睡觉方法不是想用这个时间刻意练习拉伸倒是没什么很大的危害。
如果想拉伸腿部躺着也可以，如果有睡午觉的习惯建议在中午尝试(起码比一晚上好)，躺着开横叉，两腿包括腿根都要贴墙，如果程度好到180都没感觉就在床上垫点东西，必要时脚腕可以带上一点负重，一般也不会有多少感觉，试着放松，也许很快一中午就过去了，晚上就算了，因为躺着的时候身体并不是很可靠的。
还是想提醒一下指望劈叉睡着来涨功特别是强度较大的练习过夜是不建议的，肝主筋，即便熬过来了过长时间的耗腿(极限耗腿每次建议最多最多不超过半个小时，我最多就压过20分钟)，也对柔韧性不利，甚至容易造成拉伤错位，神经损伤等潜在后遗症(这就是您关心的危害部分)，那种练习应该只有网上的文字才有，练芭蕾应该都没那么辛苦，太夸张了，不很可信。

3.怎样正确练劈叉？

　　男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不过韧带的柔软度要比女性拉开一点，具体劈叉做法如下：
　　1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。
　　2、初学者练柔韧时，整个人一定要放松，不能太过紧张。紧张会影响痛觉感知度，在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛，所以一定要放松，降低注意力，顺其自然的劈下去。
　　3、练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
　　4、练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。
　　扩展资料：
　　1、竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
　　2、横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
　　3、劈叉不能一下子就学会，只能日积月累。练柔韧绝对不能心急，要慢慢来。如果太急的话，一下子劈下去，可能会产生剧烈疼痛。所以一定要小心。甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻。
　　参考资料：

4.劈叉的好处和坏处

　　劈叉没有坏处，好处如下：
　　1、提高身体柔韧性
　　身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求，而通过劈叉，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大了关节的活动范围，增强了身体的柔韧性。
　　2、肌肤现张力
　　通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。又加速了血液循环，如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。所以会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。
　　3、改善腿部浮肿
　　腿部因血液中出现淤血很容易会出现浮肿的情况，而劈叉可以促进腿部的血液循环，改善腿部浮肿的现象。
　　扩展资料：
　　注意事项：
　　1、量力而行
　　进行劈叉时，要循序渐进，量力而行，可以一点一点的进行尝试，不要强迫自己一开始就一次要劈下去，那样容易拉伤腿部韧带。
　　2、劈叉后按摩腿部
　　劈叉后，对腿部进行按摩，揉捏等，使劈叉时紧绷的肌肉得到放松。
　　3、配合其他有氧运动
　　劈叉可以结合有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以加强瘦腿的效果。
　　参考资料来源：

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